星欧娱乐：天津市中考体育测试指南：全面备战，轻松应考

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为帮助天津市中考生全面了解中考体育测试内容和要求，顺利通过考试，特整理此备考指南。

**测试

项目**

体育中考共包含三个测试项目：

* 耐力跑（男子1000米，女子800米）

* 立定跳远

* 一分钟仰卧起坐

**评定标准**

每个项目成绩按百分制评定，满分1

00分。星欧娱乐平台星欧娱乐说：具体评定标准如下：

| 项目 | 优秀 | 良好 | 及格 |

|---|---|---|---|

| 耐力跑 | ≥85分 | ≥70分 | ≥60分 |

| 立定跳远 | ≥85分 | ≥70分 | ≥60分 |

| 一分钟仰卧起坐 | ≥85分 | ≥70分 | ≥60分 |

**备考建议**

**耐力跑**

* 循序渐进，逐渐增加训练距离和强度。

* 跑前热身充分

，跑后放松拉伸。

* 掌握正确跑步姿势和呼吸节奏。

**立定跳远**

* 熟悉起跳点位置，做好充分准备动作。

* 双腿屈膝下蹲，双臂后摆蓄力。

* 起跳时用力蹬地，双臂同时前摆助推。

**一分钟仰卧起坐**

* 保持腰背部贴地，双膝微屈，双手抱头于脑后。

* 起坐时躯干卷起，双肘触碰双膝。

* 卧倒时保持双手抱头位置，充分放松腰背部。

**其他备考事项**

* 注重体能锻炼，增强心肺功能和肌肉力量。

* 合理安排训练计划，避免过度训练。

* 均衡饮食，保证充足睡眠。

* 提前熟悉测试场地和规则。

* 保持良好的心态，自信应对考试。

通过遵循这些备考指南，考生可以全面备战中考体育测试，轻松应考，取得优异成绩。