星欧娱乐退款电话人工服务：**沧州中考体育项目：掌握好技巧，得分轻松加愉快 **

中考体育临近，沧州的小伙伴们准备好了吗？掌握技巧，得分轻松加愉快！

**1. 立定跳远**

* 起跳前保持身体直立，双脚与肩同宽。

* 起跳时，双臂后摆，同时屈膝下蹲。

* 蹬地起跳，双臂向前上方摆动，空中屈膝抱膝。

* 落地时，脚尖先

着地，缓冲减震。

**2. 50 米跑**

* 起跑姿势：身体前倾，双脚与肩同宽，前脚掌蹬地。

* 起跑后，快速蹬地加速，摆臂协调有力。

* 途中跑，保持身体前倾，膝盖抬高，步伐有力。

* 冲刺阶段，加大蹬地力量，全身向前倾斜。

**3. 投实心球**

* 持球姿势：单手握球，手指放在球的平衡点。

* 助跑时，身体侧对

投掷方向，后腿屈膝，前腿蹬地加速。

* 投掷时，身体旋转，手臂从后向前摆动，在头顶上方用力投出。

**4. 仰卧起坐**

* 仰卧在地，双脚固定，双臂抱头。

* 起坐时，利用腹肌力量，躯干卷起，直至上背部贴近大腿。

* 下落时，缓慢控制动作，还原起始姿势。

**5. 800 米跑**

* 起跑后，保持匀速，避免一开始冲刺过猛。

* 途中跑，注意呼吸节奏，摆臂协调。

* 后半程，加大蹬地力量，加快速度。

**6. 跳绳**

* 双脚并拢，手握绳柄。

* 摇绳时，手腕轻转，手肘贴近身体。

* 跳绳时，双脚轻跳，膝盖微屈。

**7. 引体向上**

* 双手正握单杠，宽于肩宽。

* 引体时，利用背部肌肉力量，向上拉起身体，直至下巴越过单杠。

* 下落时，缓慢控制动作，回到起始姿势。

**温馨提示：**

* 提前热身，做好身体准备。

* 循序渐进训练，避免受伤。

* 重视技术动作，反复练习。

* 保持良好的运动习惯，增强体质。

掌握好这些技巧，相信各位沧州的考生们都能在中考体育场上发挥出色，轻松加愉快地拿高分！